「朝起きても疲れが取れない」
「朝、起き上がろうとすると腰が痛い」

こういう悩みがある方は、マットレスが原因で腰痛になっている可能性があります。

私は、15年前に椎間板ヘルニアになりました。

腰痛を改善したくて15種類以上マットレスを試しましたが、マットレスによって腰の辛さがだいぶ違いました。

整体師さんなどに相談しながら「自分に合うマットレス」を見つけて腰痛を改善できましたが、そこまで正直大変でした。

そこで昔の私のように、マットレス迷子にならないように、腰痛向けマットレスの選び方について記事にすることにしました。

この記事では整体師さんなどにマットレスや腰痛についてのアドバイスをもらいました。

実体験を元におすすめの腰痛マットレスをランキング形式で紹介します。

マットレス選びは大変ですが、最近は90日間返金保証というように「お試しできるマットレス」が多数あります。

しっかり選びつつも「良さそうなのがあれば試してみよう！」というスタンスで探してみてください。

商品名	モットン	NELLマットレス	Newコアラマットレス	雲のやすらぎ
イメージ
代表モデル	モットン	NELLマットレス	Newコアラマットレス	雲のやすらぎプレミアム
素材	高反発ウレタン	超高密度ポケットコイル	クラウドセル (独自開発のウレタン)	高反発ウレタン スプリングマット
値段	39,800円	75,000円	89,900円～	39,800円
返品保証	90日間返品保証	120日間返金保証	120日間返金保証	100日間返品保証
硬さ	140N／170N／280N	記載なし（体感：90N）	80〜100N	150N～160N
構造	一層	13層構造	3層構造	多層構造
体圧分散	◎	◎	◯	◯
寝返り	◎	◎	◯	◯
通気性	◯	◯	◯	◯
寿命	8~10年	10年以上	10年以上	3~5年
メリット	好みの硬さが選べる 90日間の返金保証 腰痛対策マットレス	寝返りしやすい 耐久性が高い 返品手数料が無料 抗菌作用がある	速振動吸収技術 2段階の硬さ調整 返品手数料が無料 ショールームあり	夏冬リバーシブル 腰痛対策敷布団
デメリット	実店舗がない	実店舗がない	価格が高め	実店舗がない
腰痛効果	◎	◯	◯	◯
公式サイト	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら

マットレスを変えると腰痛が治る可能性がある理由

「なぜマットレスで腰痛が良くなったり悪くなったりするのか？」を説明します。

正しい寝姿勢は背骨が緩やかなS字を描いた状態です。立っているときと同じような姿勢を保つことが理想です。

腰痛の原因1：マットレスが柔らかすぎる

マットレスが柔らかいと身体が沈んで寝返りが打ちづらくなります。

寝返りは、人間が自分で筋肉を固めないための動きであり腰痛との関係性が深いです。

寝返りが打ちにくい柔らかいマットレスで寝てしまうと血管や神経が圧迫されて腰痛を引き起こしてまいます。

低反発を謳っているマットレスは基本的にはおすすめできません。

腰痛の原因2：マットレスが硬すぎる

マットレスが硬すぎると、腰や背中が浮いて肩とお尻だけで体を支えてしまいます。

寝返りが打ちやすいので、血管や神経が圧迫されて腰痛にはなりません。

しかし、2点（肩とお尻）で支える体制は筋肉が緊張して腰に大きな負担がかかります。

ちなみに高反発マットレスと言っても、よっぽど高反発でないかぎり硬すぎるということはありません。

高反発マットレスは基本的に腰痛向けであることを頭に入れておきましょう。

腰痛の原因3：マットレスが薄すぎる

マットレスが薄すぎると、体重がかかりやすい腰や肩が底（床など）についてしまいます。

その状態だとかなり硬いマットレスの上で寝ているようなものです。

硬すぎるマットレスと同じ理由から腰痛が悪化してしまいます。

参考までに、70kgの私の場合は、高反発マットレスであればおおよそ10cmほどあれば底つき感は感じません。

腰痛マットレスを選ぶ4つのポイント（硬さ・素材等）

腰痛マットレスのランキングを紹介する前に、まずは腰痛向けのマットレスを選ぶ3つのポイントを説明します。

しっかりポイントを押さえていないと、自分に合ったマットレスを選べないのでしっかりチェックしてみてください。

マットレスの適した硬さ・密度を知る（体圧分散が出来るマットレス）

人は寝ている時の体重の44％が腰にかかる（60kgの人であれば、約26kgが腰への負担となる）ので適した硬さのマットレスを選ぶ必要があります。

マットレスの方さは、ニュートン（N）という表記を消費者庁が定めています。

分かりやすく表にすると以下ようになります。

Nが低いほど柔らかめ（低反発）であり、高いほど硬め（高反発）です。

体重	適切な硬さ
〜50kg	100〜150N
50〜80kg	120〜160N
80〜100kg	140〜160N
100kg〜	160〜200N

メーカーによっては硬さの表記がないケースもあります。

硬すぎても、柔らかすぎてもダメなので注意してください。

反発力がないと睡眠中に寝返りができず腰痛になる

寝返りは一晩で20～30回とも言われており、人間が自分で筋肉を固めないための動きであるとも言われています。

寝返りが打ちにくい低反発マットレスで寝てしまうと、血管や神経が圧迫されて腰痛を引き起こしてしまいます。

言うまでもなく、筋肉は動くためにある訳で、人間が無意識に快適に睡眠を取るための動作だとも言われてます。

寝転んでみて動きやすいかどうか？をチェックしてみるといいと思います。そういう意味ではある程度高反発の方がいいと思います（その人の体重にもよりけり）

スポーツ選手が使っている＝良いわけではない

マットレスメーカーはスポーツ選手をイメージキャラクターにしているケースがあります。

• 西川エアー：大谷翔平 選手
• エアウィーヴ：錦織圭 選手
• テンピュール：松井秀喜 選手

スポーツ選手は睡眠を重要視していて「とてもいいマットレスを使っている」という印象があります。

しかし、スポーツ選手と僕たち一般人では筋肉のつき方がまるで違うので選ぶべきマットレスが異なります。

たとえば錦織圭選手が使っているエアウィーヴは、僕にとってかなり硬くて寝起きに疲れを感じました。

スポーツ選手をたくさん起用しているということは、それだけ広告宣伝費にお金をかけているということです。

個人的にはあまりおすすめできないのが正直なところです。

通気性の悪いマットレスを選ぶと筋肉にストレスがかかり腰痛になる

一晩の睡眠中にかく汗の量は平均約300mlです。

通気性の悪いマットレスを選ぶと睡眠時に寝苦しい状態が続き汗をかきます。

そして汗の水分は寝具の中にこもり、湿度が高くなります。

我慢して寝ていると体に無理な力が入って筋肉のバランスが崩れ腰痛の原因になります。

返品保証やお試し制度がしっかりとあるか確認する

筋肉の付き方は千差万別で腰痛改善マットレスを実際に使って即日に効果も出る人もいれば、効果が出るまでに90日かかる人もいます。

そのため返品保障やお試し期間が設けられていない寝具は避けるべきです。

腰痛マットレスはどれも高価で安い買い物ではないのでメーカーが返品制度を設けているという事は逆に考えたらそれは「自信の表れ」とも取れます。

しっかりと返品制度がついているメーカーを選ぶようにしましょう。

腰痛マットレスも高い買い物なので、もし自分に合わないマットレスを購入してしまった場合は痛い出費になってしまいます。

その他避けるべきマットレスを知る

硬さや返品・返金保証の他にも、避けるべき要素があります。

しかし全てをクリアできるマットレスはほぼありません。

マットレスを選ぶ際に自分のライフスタイルと照らし合わせながら確認してみてください。

腰痛マットレスのおすすめランキング！腰痛は治るのか？

商品名	モットン	NELLマットレス	雲のやすらぎ	西川エアー	Newコアラマットレス	マニフレックス	エアウィーヴ
イメージ
代表モデル	モットン	NELLマットレス	雲のやすらぎプレミアム	エアー01	Newコアラマットレス	メッシュウイング	S01
素材	高反発ウレタン	超高密度ポケットコイル	高反発ウレタン スプリングマット	高反発ウレタン	クラウドセル (独自開発のウレタン)	高反発ウレタン	エアファイバー
値段	39,800円	75,000円	39,800円	41,040円	89,900円〜	31,350円	115,500円
返品保証	90日間返品保証	120日間返金保証	100日間返品保証	なし	120日間返金保証	なし	30日間返金保証
硬さ	140N／170N／280N	記載なし（体感：90N）	150N～160N	100N／120N	80〜100N	170N	記載なし（体感：120N）
構造	一層	13層構造	多層構造	多層構造	3層構造	一層	3層構造
体圧分散	◎	◎	◯	◯	◯	△	△
寝返り	◎	◎	◯	◎	◯	◯	◯
通気性	◯	◯	◯	◯	◯	◯	◎
寿命	8~10年	10年以上	3~5年	3~5年	10年以上	5年～8年	7年ほど
メリット	好みの硬さが選べる 90日間の返金保証 腰痛対策マットレス	寝返りしやすい 耐久性が高い 返品手数料が無料 抗菌作用がある	夏冬リバーシブル 腰痛対策敷布団	点で支えて体圧分散 軽いのでメンテナンスが楽	速振動吸収技術 2段階の硬さ調整 返品手数料が無料 ショールームあり	芯材に対しての保証が長い 持ち運びにも便利 反発力がある	通気性が良い
デメリット	実店舗がない	実店舗がない	実店舗がない	専用のカバーしか使えない 夏場は暑い	価格が高め	カビが生えやすい	硬すぎる 体圧分散が低い 耐久性が少し低い
腰痛効果	◎	◯	◯	◯	◯	△	△
公式サイト	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら

モットン（腰痛のために作られたマットレス）

マットレス名	モットン
価格	39,800円〜
収納	ゴムバンドで三つ折り可能
重さ	7.5kg
厚み	10cm
硬さ	140N／170N／280N （3つから選べる）
カバー素材	ベロア素材
返品保証	90日後2週間の返品保証
公式サイト	公式サイトはこちら

モットンは日本人向けに「腰痛対策マットレス」として研究開発されたマットレスです。

寝返りのうちやすさ、理想的な寝姿勢の保ちやすさなどが優れています。

他にも、体圧分散や通気性、耐久性など、どれをとっても優れている高反発マットレスとして、腰痛や肩こりに悩む方に人気があります！

さらに、体重別に自分に合った硬さ（N）が3種類から選べるようになっているので、硬すぎたり柔らかすぎる心配がありません。

シングル39,800円ですが、10年程度の寿命があるため長い目で見るとお得な買い物です。

もちろんモットンより優れた腰痛むけマットレスはありますが、コスパ面でいうとモットン以上の腰痛向けマットレスはないと言っても過言ではありません。

90日間使用して合わなかったら返金できる「返金保証」がありますので、気軽に試せます。

モットンのマットレスの口コミ評判は以下の記事を参考にしてください。

ネルマットレス

会社	株式会社Morght
素材	ポケットコイル（13層構造）
サイズ	シングル：95cm x 195cm x 21cm セミダブル：120cm x 195cm x 21cm ダブル：140cm x 195cm x 21cm
価格	シングル：75,000円 セミダブル：90,000円 ダブル：105,000円
返金保証	120日間返金保証
特徴	120日のトライアル期間 寝返りしやすいセンターハードゾーニング 約1,200個/Sの超高密度ポケットコイル 10年間の耐久補償 抗菌防臭・消臭機能付き
公式サイト	公式サイトはこちら

ネルマットレスは個人的にとてもおすすめの腰痛向けマットレスです。

ところで、腰痛を軽減する要素として「体圧分散」と「寝返りの打ちやすさ」があります。

体圧分散を考えすぎると柔らかくなり、寝返りを考えると硬すぎになり、とバランスがいいマットレスがほぼないのですが、NELLマットレスは本当にバランスがいいです。

ちなみにネルマットレスは体圧分散より寝返りを重視しているそうです。

僕（177cm/70kg）だけではなく、妻（150cm/40kg）も10以上のマットレスを一緒に試しましたが…

NELLマットレスが一番ちょうどいい柔らかさで寝返りも打ちやすいと言っています。

腰痛向けであるのはもちろん、1000ニュートン（約102Kg）の力で10万回の圧力をかける耐久性試験を実施して10年間の耐久保証をつけたり、ポケットコイルでも通気性が良くなるような設計がされていたり、他の部分でもとても優れています。

実店舗がないので中間流通コストを抑えることで、かなりコスパいいマットレスにできているみたいです。

120日間の返品保証があり、返送の際の手数料も無料なので、気になったらぜひ試してほしいマットレスです。

10万円前後で腰痛向けのマットレスを探しているなら、ネルマットレス一択です！

ネルマットレスの口コミ評判は以下の記事を参考にしてください。

雲のやすらぎプレミアム

マットレス名	雲のやすらぎプレミアム
シングル価格	39,800円
セミダブル価格	49,800円
ダブル価格	59,800円
収納	ゴムバンドで 三つ折り可能
重さ	HPに記載なし
厚み	17cm
硬さ	150~160N
カバー素材	リバーシブル構造 （ポリエステル素材）
返品保証	100日後15日間の返品保証
公式サイト	公式サイトはこちら

雲のやすらぎプレミアムは、体圧分散できる高反発スプリングマットレスで、ヘタリにくいのが特徴です。

また体と接触する表面はウレタン層で、完全ウレタンタイプのマットレスに比べて通気性も抜群です。

さらにウレタン層にはダニの発生しづらい防ダニ加工が施されているので、湿気が多い時期も心配ありません。

独自の体圧拡散製法「新クロスクラウド製法」で、寝返りをうっても布団の支持性が保たれているため、負担がかからず背骨のラインもなだらかな状態を保ってくれるため、優れた腰痛マットレスと言われています。

雲のやすらぎプレミアムの口コミ評判は以下の記事を参考にしてください。

西川エアーのAiR01

マットレス名	西川エアー AIR01
シングル価格	41,040円
セミダブル価格	57,240円
ダブル価格	68,040円
収納	三つ折り可能
重さ	5.65kg
厚み	17cm
硬さ	100~120N
カバー素材	コットン
返品保証	購入店舗による

西川airのマットレスは、大谷翔平をはじめ、田中将大、木村沙織、松山英樹など、多くのスポーツ選手が愛用していることで有名です。

点で支える特殊立体波形凹凸構造を採用で、寝返りをうっても安定した寝姿勢を保ちます。

目覚めもスッキリするという質の高い睡眠をとることができるマットレスで、大学と日本睡眠科学研究所の協同研究によって睡眠効果が実証されています。

3層に分かれた特殊なウレタン構造によって、通常の敷き布団と比べて腰部・肩まわりなど圧力がかかりやすい部分の負担が期待できます。

西川エアーのマットレスを実際に使って感じたレビューや口コミは以下の記事を参考にしてください。

Newコアラマットレス

会社	Koala Sleep Japan 株式会社
素材	クラウドセル（独自開発のウレタンフォーム）
硬さ	上層部「ふつう」：80N 下層部「かため」：100N ベース層:160N
サイズ	シングル：97cm x 195cm x 23cm セミダブル：120cm x 195cm x 23cm ダブル：140cm x 195cm x 23cm クイーン：160cm x 195cm x 23cm キング：180cm x 195cm x 23cm
価格	89,900円〜
交換保証 返金保証	全額返金保証
特徴	表面にはテンセル™リヨセル繊維を使用 硬さを「ふつう」と「かため」の2種類から選べる 振動を吸収するゼロ ディスターバンス®技術 湿気を逃して体を涼しく保つテンセル™リヨセル繊維を使用
公式サイト	公式サイトはこちら

NEWコアラマットレスは、スタンダードなモデルにリバーシブルで「ふつう（80N）」が追加されたモデルです。

上層部の硬さは、かためでもちょっと柔らかいなと感じました。上層が100Nあるものの、下層がウレタンなので反発力を感じづらいのかもしれません。

体圧分散が高いことを謳っていることから分かるように、低反発よりだからか僕の体格（177cm/70kg）でも少し寝返りがしづらいと感じました。

コアラマットレスといえば「ワインを置いた状態ではしゃいでもこぼれない」という印象を持っている方も多いですが、2人以上で寝る場合を除いて振動吸収技術はあまり必要ないかなと思います。

人それぞれ体格が違うので、できればそれぞれでマットレスを使った方がいいです。

通気性の良さについては、ウレタンのマットレスの中ではとても良いですが、やはりポケットコイルと比較すると通気性は悪い点は頭に入れて湿気対策はしましょう。

120日間返品保証付きなので気軽に試せるのが大きなメリットです！

ですが、東京と大阪以外では返品手数料で7,500円必要な点だけ注意してください（返品保証がついたマットレスは、基本的に返品手数料がかかります）

コアラマットレスを実際に使って感じたレビューや口コミは以下の記事を参考にしてください。

マニフレックスのメッシュウイング

マットレス名	マニフレックス メッシュウィング
シングル価格	33,858円
セミダブル価格	46,332円
ダブル価格	58,806円
収納	三つ折り可能
重さ	約7kg
厚み	11cm
硬さ	170N
カバー素材	ポリエステル
返品保証	10年保証

マニフレックスは創業60年を迎える世界最大の寝具ブランドです。

すべての製品はイタリア製であり、オートメーション化された近代的な自社の工場で一貫生産されています。

現在99カ国以上に輸出され世界中の人達に愛されています。

マニフレックスの代名詞である高反発フォーム「エリオセル 」は柔らかすぎず硬すぎない理想的な弾力性と復元力をもっています。

しかしマニフレックスは3つ折りであるため体圧分散がうまくできず、腰痛持ちにはあまり向いていないのが本音です。

マニフレックスのマットレスを実際に使って感じたレビューや口コミは以下の記事を参考にしてください。

エアウィーヴのS01

マットレス名	エアウィーヴ スマートZ
シングル価格	38,289円
セミダブル価格	50,299円
ダブル価格	59,400円
収納	三つ折り可能
重さ	約8.5kg
厚み	9cm
硬さ	125N
カバー素材	ポリエステル
返品保証	なし ※エアファイヴァーのみ3年

エアウィーヴは、浅田真央さんをはじめプロテニス選手の錦織圭さんなど多くのアスリートも愛用されていたり、さまざまなホテル・旅館・ファーストクラスで採用されているマットレスです。

airfiber（エアファイバー）という独自の素材を使って作られた少し硬めの高反発マットレスであり、通気性が非常に高いため蒸れが気にならず、腰痛に悩む人からも高評判です。

この素材は通気性を高め、水洗いも可能になっているので、お家でのメンテナンスも簡単にできます！

エアウィーヴのマットレスの口コミ評判は以下の記事を参考にしてください。

西川AiRのボナノッテ

マットレス名	東京西川 ボナノッテ
シングル価格	32,184円
セミダブル価格	42,984円
ダブル価格	53,784円
収納	収納可能
重さ	7.34kg
厚み	約10cm
硬さ	記載なし
カバー素材	ポリエステル
返品保証	芯材の変化した場合 3年保証

ボナノッテは、日本睡眠科学研究所がその機能の優位性や特異性について合理的であると確認し監修した快眠マットレスです。

独自素材を2層に組み合わせて腰を寝かせる3ゾーン設計です。

• 身体フィットゾーン
• 体圧分散ゾーン
• 寝姿勢キープゾーン

厚みが10cmであり、8万回の耐久試験をクリアする耐久性があります。それでいて三つ折りタイプなので収納と持ち運びが楽にできます。

お手入れは天日干し不要であり、側生地は洗濯機で丸洗いできるメリットもあります。

フランスベットのマットレス

マットレス名	フランスベッド LT-920 AS
シングル価格	270,000円
セミダブル価格	302,400円
ダブル価格	334,800円
収納	不可
重さ	24kg
厚み	約37cm
硬さ	記載なし
カバー素材	温度調節機能付き ダブルニット（表地）
返品保証	なし

フランスベッドは1本のワイヤーでつながっている独自のスプリング構造の「高密度スプリングマットレス」構造のマットレスを提供しています。

フランスベッドという名前ですが、実は日本発祥の寝具メーカーで、日本人の体型に合わせて人間工学に基づいて設計されたメットレスが多数あります。

フランスベッドを実際に使って感じたレビューや口コミは以下の記事を参考にしてください。

トゥルースリーパーのマットレス

マットレス名	トゥルースリーパー プレミアム
シングル価格	24,624円
セミダブル価格	26,337円
ダブル価格	31,104円
収納	不可
重さ	4.6kg
厚み	約5cm
硬さ	記載なし
カバー素材	ポリエステル
返品保証	60日間の返品保証 &1年間の交換保証

トゥルースリーパーは既存のマットレス上に敷いて使う低反発マットレストップで、通販番組「ショップジャパン」でよく宣伝されていることで知っている方も多いでしょう。

よくCMでは低反発の「プレミアリッチ」が紹介されていることが多いですが、実は低反発だけでなく中・高反発マットレスの取り扱いもあります。

トゥルースリーパーのマットレスを実際に使って感じたレビューや口コミは以下の記事を参考にしてください。

ニトリのNスリープのマットレス

マットレス名	ニトリ Nスリープ
シングル価格	36,945円
セミダブル価格	46,204円
ダブル価格	55,463円
収納	不可
重さ	記載なし
厚み	約28cm
硬さ	記載なし
カバー素材	ポリエステル
返品保証	コイルの保証は30年/ コイル以外の保証は5年間

大手の格安家具メーカーのニトリでは「N-sleep」というマットレスブランドを展開しています。

他社製品も多く取り扱っているニトリでは珍しく自社開発して販売している看板ブランドの1つで、他の高級寝具メーカーに劣らない寝心地と価格両立した商品を展開しています。

標準的な硬さの「プレミアム」とやや硬めの「ハード」の2種類コスパモデルは、2層のコイル層で圧力を均一に分散させて寝心地が良いと評判のモデルです。

上下のマットレスは分かれているので、定期的に向きを変えて使用すればヘタリがより少なく使えます。

シングルサイズで約5万円〜とリーズナブルな価格設定なので、分厚いマットレスのデビューにもぜひ検討してみてはいかがでしょうか。

Nスリープの口コミ評判は以下の記事を参考にしてください。

腰痛向けマットレスのランキングまとめ

腰痛持ちならこのマットレスを使っていればOK！というマットレスはありません。

ひとことに腰痛と言っても、原因はさまざまであり、それに加えて体型なども違うため、人によって選ぶべきマットレスが異なります。

なので、特に以下の2点を意識してマットレスを選ぶようにしてみてください。

硬さがあってないと寝返りが打ちにくく血管や神経が圧迫されて腰痛を引き起こしてしまいます。

そして自分に適した硬さでも、実際に使うと自分に合わないという可能性があるため、万が一に備えて返品できるマットレスを選ぶようにしましょう。

返品保証があるということは商品に自信があるという裏付けでもあると思うので、その点でも返品保証があるのは必須かと感じます。

私は15年前にヘルニアになり、さまざまなマットレスを試しましたがモットンに落ち着きました。

以下のようなメリットがあるので、以前よりもとても快適な睡眠が取れるようになりました。

• 90日使用後2週間の返品保障つき
• 寝返りが打ちやすい
• 高反発で腰が沈みこみすぎない
• 3つの硬さから体重にあった適切な硬さを選べる
• 硬さが合わない場合交換可能
• カバーの肌触りが良い

腰痛向けのマットレス選びで困っている方はぜひチェックしてみてください。

コラム：腰痛マットレスで失敗した体験談

ニトリやIKEAなどの大型家電良品でマットレスを購入した

ニトリやIKEAは、腰痛専門のマットレスを販売していません。

手ごろの価格だからといって高反発マットレスを購入しても素材や用途が違うので腰痛は軽減されません。

返品制度のないものを購入した

人の骨格や筋肉は1日では正しい修正できません。

そのため、店頭での体験だけでは実際に腰痛が治るかは分かりません。

なるべく返品制度が整い自分の体に合うか合わないか確認できるようなメーカーで購入しましょう。

筋肉量が多いのに低反発マットレスを選んでしまうと逆に悪化したりするケースもあります。

寿命が短いものを購入した

せっかくの高いマットレスを購入するのに、寿命が短ければまた新しいものを購入する必要があります。

素材も良く尚且つ耐久力があり反発力が落ちないマットレスを購入するようにしましょう。